شکمبندهای لاغری
وسایلی نظیر شکمبندهای لاغری به تنهایی هیچ تاثیری در تناسب اندام شما ندارند همه ما دوست داریم شکمی صاف و کوچک داشته باشیم، شاید به همین دلیل هر سال هزینه های هنگفتی صرف تحقیقات در زمینه یافتن روش های جدید برای از بین بردن چربی های اطراف شکم می شود. در حال حاضر بیش از 200 مدل دستگاه مختلف برای کوچک کردن شکم وجود دارد، دستگاههای غلطکی، ضربه زننده، لرزاننده و ... . شعارهای تبلیغاتی تمام این دستگاهها ادعا می کنند که با استفاده از آنها می توانید شکم خود را کوچک کرده و به سایز مطلوب برسانید.
اگر فکر می کنید استفاده از این دستگاه ها به تنهایی برای کوچک کردن سایز اندام های مختلف بدن کافی است، سخت در اشتباهید. این قبیل وسایل تنها کمک ناچیزی برای رسیدن به هدف مورد نظر شما هستند. به منظور کوچک شدن شکم، لایه های چربی موجود در اطراف شکم باید از بین برود و از آنجا که این دستگا ههای ابتکاری قادر به انجام این کار نیستند، استفاده از آنها به تنهایی کافی نیست.
داشتن اطلاعات اولیه در مورد طرز کار عضلات اطراف شکم و این که چگونه بدن شما چربی را می سوزاند، قدم اول برای موفقیت در صاف کردن شکم و باریک کردن سایز دور کمرتان است.
به طور کلی عضله یا ماهیچه را می توان بافتی دانست که در هنگام حرکت منقبض می شود. همانطور که عضله هیچگاه به چربی تبدیل نمی شود، چربی نیز هیچگاه به عضله تبدیل نخواهد شد. اما اضافه وزن و چربی زیادی باعث کم شدن حجم عضله های شما و گاهی از بین رفتن تدریجی آنها می شود. در اکثر افرادی که پا به سن می گذارند این اتفاق ناخودآگاه می افتد.
بنابراین اگر هدف شما داشتن اندامی متناسب و شکمی صاف است، اولین قدم از بین بردن لایه های چربی موجود روی عضله های شکمتان است. در واقع به طور طبیعی شکم همه افراد صاف است اما در مواردی که با چربی اضافی پوشیده شده، به نظر بزرگ می رسد.
موثرترین روش برای کوچک کردن شکم ترکیبی است از حرکات ورزشی متمرکز روی شکم و کمر و نیز تلاش برای ثابت نگه داشتن قند خون. ثابت بودن میزان قند خون شما از چاق تر شدن و افزایش چربی های اضافی در بدنتان جلوگیری می کند و کمک می کند که بدن شما آسانتر بتواند چربی های اضافی را بسوزاند.
(1) باید یک سری حرکات ورزشی تصاعدی را شروع کنید. عضله های شکم عمدتا برای خم کردن و چرخاندن بالاتنه به جلو، عقب و یا طرفین مورد استفاده قرار می گیرند. هدف اصلی حرکاتی شبیه دراز و نشست که در اکثر دستگا ههای مخصوص کوچک کردن شکم انجام می شود، استفاده و فعال کردن از این عضلات است.
برای قوی کردن عضلات شکم حرکات زیر را به صورت ترکیبی انجام دهید :
- خم شدن به سمت جلو، عقب و پهلو
- چرخاندن کمر به حالت دورانی
عضله های شکم شما مانند همه عضلات بدن لازم است حداقل سه بار در هفته فعالیت داشته باشند. اگر می خواهید از پیشرفت کارتان مطمئن شوید هر بار ورزش ها را با جدیت بیشتری انجام دهید.
ورزش و تناسب اندام
(2) سوخت و ساز بدنتان را با تمرینات کوتاه و سنگین شکم افزایش دهید. ورزش های شکم اگر درست انجام شوند به راحتی می توانند سوخت و ساز بدن شما را به مقدار زیادی افزایش دهند. این کار باعث می شود چربی اضافی در بدن شما مصرف شده و ذخیره نشود.در زیر مدت زمان لازم برای انجام حرکات تناوبی در هر نوع حرکت ورزشی اعم از : دوچرخه سواری، پیاده روی و شنا ذکر شده :
- 2 تا 5 دقیقه با حرکات آرام بدن خود را گرم کنید
- مدت 30 ثانیه حرکات سنگین تر را با حداکثر سرعت ممکن انجام دهید
- مدت 1 دقیقه حرکات ملایم تر انجام دهید. در واقع این زمان برای نفس گیری و شروع مجدد لازم است
حرکات فوق را به تناوب 6 الی 10 دقیقه تکرار کنید.
(3) ثابت نگهداشتن میزان قند خون کلید موفقیت است. زیرا همانطور که قبلا گفته شد مهمترین فاکتور در از دست دادن چربی اضافی بدن و جلوگیری از بازگشت آن است.
به منظور اینکه قند خونتان ثابت بماند باید به طور مداوم هر 2- 3 ساعت یک بار بدنتان را تغذیه کنید. در این مرحله رمز کار این است که در هر وعده تنها همان مقدار غذایی که در آن لحظه نیاز دارید بخورید نه بیشتر. بدن شما در کل روز کالری مصرف می کند، پس چرا باید خود را مجبور کنید که تنها2 یا 3 وعده در روز غذا بخورید ؟
به بدنتان سوخت مورد نیاز: میوه جات، غلات، سبزیجات، آجیل و پروتئین (ماهی،گوشت لخم، مرغ، تخم مرغ و ...) را برسانید.
اکثر مردم به اشتباه توجه زیادی به میزان چربی موجود در غذایشان می کنند. کالری کالری است، فرقی هم نمی کند که از چه مواد غذایی آمده باشد. اگر بیش از میزان لازم مصرف شود، در هر صورت در بدن شما تبدیل به چربی خواهد شد.
البته مسلما غذاهایی که می خوریم مهم هستند. اما وقتی چربی ها را می سوزانید تاثیر چندانی ندارند. پس تا جایی که ممکن است غذاهای سالم تر بخورید، در عین حال هیچ وقت فکر نکنید که خوردن یک چیزبرگر حتما به بدن شما چربی اضافه می کند.
(4) از یک مربی حرفه ای مشورت بگیرید و از او کمک بخواهید. مشکل اکثر ما این است که راجع به تغذیه صحیح و تمرینات ورزشی مفید برای رسیدن به سلامتی و تناسب اندام، اطلاعات کافی نداریم.
اگر بدون مربی ورزش می کنید، از خودتان سئوال کنید : " آیا از شرایط فعلی فیزیکی ام راضی هستم یا خیر؟ آیا پیشرفتی در این زمینه حاصل شده ؟ "
اگر جواب خیر است، بهتر است حتما با یک مربی ورزش حرفه ای مشاوره کنید. به اطلاعاتی که از مجلات مربوط به تناسب اندام دریافت می کنید بسنده نکنید. یک مربی حرفه ای به شما کمک می کند که در مدت زمانی خیلی کمتر از آنچه تصور می کنید به اهداف مورد نظرتان برای تناسب اندام دست یابید.
برچسب : نویسنده : مهدی کهریزی danload بازدید : 129
برچسب : نویسنده : مهدی کهریزی danload بازدید : 156
اریخ پیش ثبت نام و زمان شروع سرور یازده عصر پادشاهان در تاریخ های زیر است
سرور 11 عصر پادشاهان
تاریخ پیش ثبت نام سرور 11 عصر پادشاهان از اول بهمن تا 7 بهمن 91
تاریخ شروع سرور یازده: 7 بهمن 1391
برای سرور 11 عصر پادشاهان باید دید که چه اپیزود جدیدی از بازی بارگذاری خواهد شد
آخه قراره که تو هر سرور شرایط بازی متفاوت باشه
مثلا سرور 1 از اواسط بازی قهرمان وارد بازی شد
سرور 2 و 3 از یک ماه شروه بازی قهرمان وارد بازی شد و اواخر بازی آبادی ها وارد شدند
در سرور های بعد هم به همین ترتیب تغییراتی داشتیم
پس باید دید آ؛از بهمن 1391 که سرور 11 قاعدتا باید راهن اندازی شود چه شرایطی به بازی اضافه می شود
آیا محاصره عصر پادشاهان افتتاح میشود یا تسخیر یا...
برچسب : نویسنده : مهدی کهریزی danload بازدید : 194
با سلام
لطفا گوشی خود را خاموش كنید
چون می خوایم مخابرات را بشوریم...
------------ --------- --------- --------- --------- --------- --
تست معرفت شناسی
۱. اگه دوسم داری یه جک بفرست
۲. اگه عاشقمی بهم زنگ بزن
۳. اگه برات مهمم یه تک زنگ بزن
۴. اگه دوست داری همدیگه رو ببینیم یه اس ام اس خالی بفرست
۵. اگه از من خوشت نمی یاد هیچ کاری نکن
------------ --------- --------- --------- --------- -------
ارسال اس ام اس تكراری حرام میباشد و كفاره آن آموزش منطق به ۶۰ ترک . آموزش غیرت به ۶۰ رشتی و ۶۰ بار شركت در نمازجمعه قزوین
چند تا جمله ناب :
۱- مرام فقط مرام گاو چون نگفت من گفت ما
۲- صفا فقط صفای مورچه كه هر وقت گریه كرد هیچكس اشكش ندید
۳- رفیق فقط كلاغ نه بخاطر سیاهیش به خاطر یه رنگیش
۴- معرفت فقط معرفت كرم نه به خاطر كرم بودنش به خاطر خاكی بودنش
------------ --------- --------- --------- ---------
بزرگترین آرزوم اینه کوچکترین آرزوت باشم
------------ --------- --------- --------- --------- -
هیچ كس نمی تواند به عقب برگردد و از نو شروع كند، اما همه می توانند از همین حالا شروع كنند و پایان تازه ای بسازند
اس ام اس های سرکاری
اگـــر کسی ناخواسته محــــبت شمارو به دلش دعـــوت کنه , شما چه کار می کنید ؟
.
.
.
.
دعـــــــوت
فیلمی متفاوت از ابـراهیم حاتمی کیــا
------------ --------- --------- --------- --------- -----
توی زندگی انتخاب دو چیز خیلی سخته:
1- همسر
2- هندوانه
جوک و اس ام اس
اطلاعیه مهم هئیت دولت:
به تعدادی کارگر ساده جهت انجام امور اجرایی کشور نیازمندیم.
------------ --------- --------- --------- --------- --------- -
آب مایه حیات است. لطفا در مصرف برق صرفه جویی کنید
اداره گاز .....
------------ --------- --------- --------- -----
جوک جدید
به غضنفر میگن اصول دین رو نام ببر میگه: توحید، نبوت، امامت، ونک، رسالت
------------ --------- --------- --------- --------- --
پیغام گیرتلفن باباطاهر:
تلیفون کرده ای جانم فدایت
الهی مو به قربون صدایت
چو از صحرا بیایم نازنینم
فرستم پاسخی از دل برایت
------------ --------- --------- --------- --------- ---
احمد: مامان! اجازه می دهی بروم با اکبر بازی کنم؟
مادر: نه پسرم، اکبر بچه خوبی نیست. آدم باید همیشه با دوست بهتر از خودش بازی کند.
احمد: پس اجازه بدهید اکبر بیاید با من بازی کند
------------ --------- --------- --------- --------- -------
غضنفر میره دستشویی. رفیقش بهش می گه به جای من هم برین!!!!
------------ --------- --------- --------- --------- ------
غضنفره میره در خونه دوستش و هر چی در میزنه کسی درو باز نمیکنه با خودش میگه فکر کنم در خرابه بهتره زنگ بزنم
------------ --------- --------- --------- --------- --------- -
تو توی دماغ من چی کار می کنی؟
...
...
...
جنبه شوخی داشته باش!
...
...
...
خواستم بگم: تو نفس منی!
...
...
...
...
...
...
شرمنده، یادم رفت چی می خواستم بگم!
دوباره برو بالا، برگرد پایین شاید یادم اومد...
------------ --------- --------- --------- --------- --
شكسپیر میگه: یا به اندازه ی آرزو هاتون تلاش كنید یا به اندازه ی آرزوتون تلاش كنید . . .
ترجمه ی غضنفری : اگه نمی تونی گه بخوری ، گه می خوری گه بخوری !
------------ --------- --------- --------- --------- --------- --
به غضنفر میگن مبارک باشه ازدواج کردی. میگه دائمی نیست اعتباری !!
------------ --------- --------- --------- --------- --------- -----
ازعجایب لهجه مشهدی:مبرم=میبرم.مبرم=من برم.مبرم=برنده میشم.مبرم=میبرم.مبرم=من بور هستم!
بیا پایین می خوام یه چیزی بهت بگم
...
...
...
...
می بینی این پایین چقدر قشنگ تر از درخت نارگیله؟!
------------ --------- --------- --------- --------- -----
3 مشخصه موبایل ندیده ها:
وقتی موبایلشون زنگ می خوره خنده شون می گیره
وقتی بهشون زنگ می زنن دیر جواب می دن
وقتی اس ام اس سرکاری براشون میاد تا آخر میخونن
جوک و اس ام اس
یک دفعه به یه آبادانی می گن با مخابرات جمله بساز آبادانی گفت مخا برات برقصم
------------ --------- --------- --------- --------- ------
ست كنكور هنر:
اولین هنری كه پس از دیدن چهره آرایش كرده دختران امروزی به ذهن شما متبادر میشود چیست؟
الف: مینیاتور.
ب: صافكاری، بتونه كاری و نقاشی اتومبیل!!!!
ج: دوپینگ!!!!
د: من به ناموس مردم نگاه نمیكنم
------------ --------- --------- --------- --------- ---------
به یکی می گن می دونی فامیلی خدا چیه؟ می گه: فکر کنم وکیلی باشه
------------ --------- --------- --------- --------- --------
سربازی راهی است برای آدم شدن پسرها .......ولی هیچ راهی برای آدم شدن دختر ها وجود ندارد!!!
------------ --------- --------- --------- --------- --------- ----
آلبرت انیشتن،زکریای رازی،ایساک نیوتون،لویی پاستور
بیل گیتس،مــن ودیگراندیشمندان بزرگ جهان،
اوقات خوشی را برای شما ارزو مندیم.
------------ --------- --------- --------- --------- --------- --
یه یارویی به یه سیاه پوسته میگه آقا شما سیاه پوستین؟
میگه آره.از کجا فهمیدی؟
میگه از رو لهجت!!!!
یه بار 3 تا میمون بالا درخت نشسته بودند
اولیش داشت کتاب می خوند
دومی داشت روزنامه می خوند
سومی هم داشت این اس -ام-اس رو میخوند
------------ --------- --------- --------- --------- --------- ------
یك شخصی نصف شب توی خیابون رانندگی می كرد كه یك دفعه ترمز نمیگیره از اون طرف یك كامیون می اومد.... به بغل دستی اش كه خواب بود گفت : اصغــــــــــــــر بلند شو این تصادف رو ببین
------------ --------- --------- --------- --------- --------
پسره از بالا درخت می افته پایین . بلند می شه می گه خوب شد نمردم وگرنه بابام می کشتم
------------ --------- --------- --------- --------- ---------
بنابر قانون ششم نیوتن اگر با یك لر دعوا كردی و دیدی لر فرار كرد، تو هم فرار كن چون رفته سنگ بیاره
------------ --------- --------- --------- --------- --------- ---
یکی رو می برن اعدام کنن بهش می گن تورو اعدام می کنیم تا درس عبرتی باشه واسه بقیه می گه:نمی شه بقیه رو اعدام کنید تا درس عبرتی باشه واسه من
------------ --------- --------- --------- --------- --------- ----
به یکی می گن اینهمه تریاک می کشی معتاد نشی! می گه: نه بابا من 4ساله هرروز دارم می کشم ولی هنوزم که هنوزه معتاد نشدم
------------ --------- --------- --------- --------- --------- ----
زن : مرد چرا کولر نمی خری ؟ غضنفر: به درد نمی خوره اونایی هم که دارن گذاشتن رو پشت بوم
------------ --------- --------- --------- --------- --------- -----
مرد تجربه را کشف کرد و پول را اختراع کرد زن پول را کشف کرد و خرید را اختراع کرد
------------ --------- --------- --------- --------- --------- ------
آدم قورباغه دهن گشاد رو ببوسه ، ولی اس ام اس تکراری نخونه !
------------ --------- --------- --------- --------- --------- ------
-
عشق مانند جنگ است......آسان شروع می شود.......سخت پایان می یابد.........و فراموش کردنش محال است.
------------ --------- --------- --------- --------- --------- ----
تازه فهمیدم که قلب هیچ کس تو دنیا برای من نمی تپد
حتی قلب خودم.
چون اون هم برای تو می تپه
------------ --------- --------- --------- --------- --------- ------
میگن لبخندربطی به مرگ نداره ولی تو بخندتا من برات بمیرم
برچسب : نویسنده : مهدی کهریزی danload بازدید : 124
براي دانلود پاورپوينت ها دماسنج و آدمي وميكروب فصل 13 علوم تجربي اول راهنمايي روي لينك هاي زير كليك كنيد:
دريافت پاورپوينت فصل 10 غذاوسلامتي علوم تجربي دوم راهنمايي باحجم 260 كيلو بايت
دريافت پاورپوينت گوارش فصل يازدهم علوم تجربي دوم راهنمايي با حجم 2.4 مگابايت
اين دو پاورپوينت زيبا با موضوع شهاب وشهابسنگ وكار،انرژي وتوان مربوط به فصلهاي پنجم وششم علوم تجربي سوم را هنمايي مي باشد. براي دانلود آنها،روي لينك هاي زير كليك كنيد:
دراينجا مي توانيد پاورپوينتي درمورد مدلهاي اتمي وهمچنين سفر به جهان كوچك وجهان بزرگ را دريافت كنيد...
دوپاورپوينت با موضوع زمين ساخت ورقه اي فصل چهارم علوم تجربي سوم راهنمايي رااز لينك هاي زير دريافت كنيد:
danload...
برچسب : نویسنده : مهدی کهریزی danload بازدید : 147